Hipercholesterolemia oznacza podwyższone stężenie cholesterolu LDL we krwi. Przez wiele lat rozwija się bezobjawowo i czasami jest zbyt późno, aby prostymi metodami zapobiec poważnym powikłaniom. W takiej sytuacji pacjentom wdraża się leczenie farmakologicznie, głównie statynami. To jedna z najpopularniejszych i najskuteczniejszych Ogranicz cukier w diecie. Jedz więcej produktów bogatych w błonnik. Postaw na dobre tłuszcze. Jedz produkty bogate w cenne kwasy omega-3. Ogranicz ilość alkoholu. Wyklucz z diety słodkie napoje. Schudnij. Zwiększ aktywność fizyczną. Wysoki poziom trójglicerydów we krwi może zaszkodzić przede wszystkim sercu. Najnowsze badania sugerują, że obniżenie cholesterolu powinno nastąpić nawet poniżej 40 mg/dcl – mówi dr Chlebus. Jak tłumaczy ekspert, takie wnioski płyną m.in. z obserwacji pacjentów, którzy mają uwarunkowany genetycznie bardzo niski poziom cholesterolu we krwi. Odpowiada za to mutacja genu PCSK9. Cholesterol może być groźny dla naszego zdrowia, zwłaszcza gdy jego poziom jest zbyt wysoki. Jego obniżenie może mieć kluczowe znaczenie. Pomoże oczywiście zmiana diety, ale warto wspomóc się w tym czasie suplementami diety, które pomogą zbić cholesterol do bezpiecznego poziomu. Aby zapobiec wysokiemu poziomowi kwasu moczowego w organizmie, a także obniżyć jego stężenie, warto pić jak najwięcej wody, najlepiej mineralnej. Pomaga ona rozpuścić obecny w tkankach kwas moczowy, a także oczyścić nerki i wątrobę oraz pobudzić je do lepszej pracy. Picie wody jest również kluczowe podczas dny moczanowej. Jak obniżyć cholesterol? Aby zadbać o poziom cholesterolu w organizmie, wystarczy przestrzegać prostych sposobów wspomagających organizm: 30 min spaceru dziennie, uprawianie sportu lub wykonywanie trzy razy w ciągu tygodnia ćwiczeń o intensywności dopasowanej do indywidualnych możliwości (każdorazowo powinny trwać po pół godz.), M9wgCV. Sporo pacjentów pyta mnie co “na cholesterol” można kupić w aptece bez recepty. To jest trudne pytanie – z kilku powodów. Jeśli zacznę odpowiadać twierdząco – to daje takiej osobie przyzwolenie – „nie musisz nic zmieniać w swoim życiu – zjedz tabletkę i będzie dobrze”. Jeśli odpowiem “zanim pomyślisz o tabletkach – zmień swój styl życia” – widzę w oczach takiego człowieka cień niezrozumienia – “jak to, pracuje w aptece i nie chce mi sprzedać tabletek na cholesterol?” Chyba coś tutaj nie gra, a może on się nie zna? 😉 Liczę na to, że ten wpis przeczytają osoby, które realnie chcą żyć dłużej w dobrym zdrowiu. Więc bez ogródek powiem Wam jak jest. *** Ten wpis powstaje pod mecenatem – Rodzinnej Olejarni Olini specjalizują się w zimno tłoczonych, świeżutkich i nierafinowanych olejach roślinnych. *** Spis treściPodwyższony cholesterol – jakie są konsekwencje?Dietetyk radzi – co na cholesterol?Jak obniżyć zły cholesterol – 10 sprawdzonych sposobówKontrola wagi + aktywność fizyczna – świetny sposób na cholesterolRzuć palenie – cholesterol spadnie?Stres pogarsza profil lipidowy?Alkohol podnosi trójglicerydyDieta na cholesterol? Czy po prostu zdrowy styl życia?Zastęp tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi. Unikaj tłuszczów zamian za tłuszcze nasycone i trans – wybieraj tłuszcze lniany i inne oleje pomogą na cholesterol?olej lniany – ma udowodnione działanie poprawiające profil lipidowyDietetyk radzi – jak wprowadzić olej roślinne, w tym olej lniany – aby realnie poprawić cholesterol?Wybieraj produkty bogate w błonnikWybieraj cukry złożone zamiast cukrów prostychOgranicz spożycie cholesterolu w diecieJak powyższe zalecenia możesz przełożyć na praktykę?Styl życia a podwyższony cholesterol i zdrowie? Podwyższony cholesterol – jakie są konsekwencje? Podwyższony zły cholesterol*, to jeden z czynników który powoduje, że będziesz żyć krócej i prawdopodobnie w gorszym zdrowiu. Takich czynników jest więcej. Wyobraź sobie, że każdy kolejny punkt z tej listy poniżej to kilka dni-miesięcy-lat bliżej do śmierci. nadwaga papierosy alkohol zła dieta nieleczone nadciśnienie i cukrzyca … Nie chcę Cię straszyć, ale sprawa jest poważna – a wierzę, że w dobie mody na fit styl życia, da się łatwo wprowadzić kilka nawyków, które – posługując się językiem naukowym – “zmniejszą ryzyko sercowo-naczyniowe i ryzyko nagłego zgonu z różnych przyczyn”. *W tym artykule skupię się głównie na metodach na obniżanie lipidów – głównie tych złych, czyli LDL. Pozwolę sobie również, na potrzeby lepszego zrozumienia problemu, użyć określenia – “co na obniżenie cholesterolu”. Jest to o tyle błędne sformułowanie, że szkodliwa rola samego cholesterolu jest mocno przereklamowana. Ale chcę z tym wpisem trafić do osób, które nie mają zamiaru zagłębiać się w naukowe niuanse, a chcą powalczyć z tym złym cholesterolem i poprawić swój profil lipidowy krwi (bo na przykład dostały takie zalecenie od lekarza). Dietetyk radzi – co na cholesterol? Hipercholesterolemia to jedno z zaburzeń lipidowych (dyslipidemii), które oznacza zwiększone stężenie cholesterolu całkowitego (TC) i cholesterolu LDL (LDL-C). W takiej sytuacji zalecana jest dieta o kontrolowanej zawartości kwasów tłuszczowych, która nie jest równoznaczna z dietą niskotłuszczową! Tłuszcz powinien stanowić 25-30% ogółu energii (czyli nie tak mało) spożytej w ciągu dnia. Sensem diety nie jest wykluczenie z diety tłuszczów (co byłoby niebezpieczne dla zdrowia), ale zmiany rodzaju spożywanego tłuszczu. Więcej we wpisie 🙂 Dietetyk kliniczny Natalia Mogiłko Jak obniżyć zły cholesterol – 10 sprawdzonych sposobów Do kogo kieruję ten wpis? Z pewnością do naszych seniorów – rodziców i dziadków, ale w zasadzie do każdej osoby która “mogłaby się odżywiać lepiej”. Część moich znajomych 30 latków ma już podwyższony cholesterol – więc w zasadzie mówię do każdej osoby 30+ – szczególnie do osób 40/50+ z lekką nadwagą i nadciśnieniem. Jeśli dołożymy do tego zestawu jeszcze papierosy, alkohol i stres – to w zasadzie zawał jest tylko kwestią czasu. Kontrola wagi + aktywność fizyczna – świetny sposób na cholesterol Ja wiem, że wszyscy wiedzą, że ruch to zdrowie. Można powiedzieć bardziej wprost – osoby aktywne fizycznie, bez nadwagi – żyją dłużej i w lepszym zdrowiu. Ile tej aktywności? I jakiej? wystarczy 30 min dziennie, albo 2h dwa razy w tygodniu, chociaż umówmy się, że każda regularna, umiarkowana aktywność będzie na plus od spaceru, przez bieganie, jazdę na rowerze… Cokolwiek co sprawia Ci przyjemność i przychodzi z łatwością* *warto wiedzieć, że ruszenie się z kanapy nikomu nie przychodzi łatwo – zawsze jest opór 😉 Rzuć palenie – cholesterol spadnie? Zarówno aktywne jak i bierne palenie skraca życie. Pamiętam słowa mojego znajomego lekarza (wtedy jeszcze studenta medycyny), który pewnego dnia stwierdził że rzuca – „bo w każdej tabelce gdzie szacuje się ryzyko wystąpienia chorób papierosy mają swoją rubrykę”. Papierosy skracają życie. Trochę szkoda, że najwięcej osób rzuca papierosy właśnie po zawale (i przed ciążą, ale to inna sprawa). Ostatnio dostałem taki ciekawy screen od jednego z czytelników, z jego aplikacji, która pomogła mu rzucić. Obrazek jest piękny w sile przekazu. 62 odzyskane dni. Nowy samochód. Przy okazji niższy cholesterol. Stres pogarsza profil lipidowy? Czy wiesz, że samo ograniczenie stresu powoduje poprawę profilu lipidowego krwi? I pośrednio – wydłuża życie? Zostawiam Cię z tą informacją, zrobisz z nią co zechcesz – ale kiedy zrobisz już wszystko, żeby zbić cholesterol i efekty będą słabe – warto to wziąć pod uwagę. Alkohol podnosi trójglicerydy Codziennie lampka czerwonego wina? Ja mówię – nie. Mam wrażenie, że przy naszej słowiańskiej kulturze picia alkoholu – rzadko kiedy kończy się na jednej lampce. A alkohol sam w sobie jest szkodliwy na tylu różnych płaszczyznach, że lepiej z niego zrezygnować lub ograniczyć tak mocno jak się da. Inną sprawą jest jakość i zawartość polifenoli w tych winach, które są najczęściej sprzedawane w Polsce. Dieta na cholesterol? Czy po prostu zdrowy styl życia? Wiem, że na to słowo na “d” – czujemy silny wewnętrzny opór. Żeby nie powiedzieć, że alergię i wstręt. Nie wiem czy uwierzysz, ale ja też mam problem z “utrzymaniem zdrowej diety”. Pozwalam sobie na mnóstwo odstępstw – ale ciągle dążę do doskonałości. A droga dłuuuga jest… Utrzymanie złego cholesterolu w ryzach jest w wielu przypadkach możliwe, już tylko dzięki modyfikacjom sposobu odżywiania. Na predyspozycje genetyczne nie masz wpływu – ale dieta to 100% Twojej władzy. Z opracowaniem tych zaleceń pomogła mi zaprzyjaźniona dietetyk kliniczny Natalia Mogiłko 🙂 za co jestem jej niezmiernie wdzięczny [1,2]. Zastęp tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi. Unikaj tłuszczów trans. Najłatwiej będzie mi to wytłumaczyć na przykładach: Źródła tłuszczów nasyconych: tłuszcze zwierzęce Masło, smalec, tłuste sery, mięso i wędliny, mleko i jogurty pełnotłuste, desery mleczne olej palmowy i kokosowy Olej palmowy i kokosowy występują głównie w wyrobach cukierniczych Źródła tłuszczów trans: margaryny twarde gotowe wyroby cukiernicze zupy w proszku, gotowe sosy, fixy kostki rosołowe Aby zapobiegać nieświadomemu spożyciu źródeł tłuszczów nasyconych typu trans (TFA) należy czytać skład produktów spożywczych. Jeśli w spisie składników obecne są oleje roślinne i tłuszcze roślinne częściowo utwardzone lub częściowo uwodornione są to TFA. Uwaga! Całkowite uwodornienie/utwardzenie olejów roślinnych nie powoduje powstawania TFA. Ponadto unikaj smażenia wielokrotnego na tym samym oleju! W zamian za tłuszcze nasycone i trans – wybieraj tłuszcze nienasycone. Ryby – szczególnie tłuste ryby morskie – (makrela, łosoś, sardynki, halibut, dorsz) są najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Możesz również wspomóc się tranem. więcej pisałem o tym tutaj Nasiona i orzechy są doskonałym źródłem wielu bioaktywnych związków, w tym Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (NNKT) szczególnie warto zwrócić uwagę – na siemię lniane, które jest naszym niedocenianym narodowym skarbem i superfoods (tutaj poleca się siemię od Warzywa zacznij od awokado (!), jako zamiennika masła i innych smarowideł do pieczywa Chudy twarożek, cebulka, dodatek oleju lnianego + pełnoziarniste pieczywo – od tego warto zacząć. Olej lniany i inne oleje pomogą na cholesterol? Nierafinowane, tłoczone na zimno oleje roślinne: Dwa bardzo korzystne dla zdrowia i uniwersalne oleje, idealne do codziennego stosowania to: olej rzepakowy oliwa z oliwek olej lniany – ma udowodnione działanie poprawiające profil lipidowy w badaniach podawano od 6 do 15g oleju dziennie [4,5,6] więcej o oleju lnianym pisałem tutaj: Olej lniany- jak stosować i co mówią badania naukowe? Dietetyk radzi – jak wprowadzić olej roślinne, w tym olej lniany – aby realnie poprawić cholesterol? Zwróć jednak uwagę, że w przypadku tłuszczy – kluczowa jest zamiana (!) tych złych tłuszczów na te dobre, a nie jedzenie większych ilości tłuszczów w ogóle. Czyli masło zamieniamy na awokado, olej lniany etc. *** Wybieraj produkty bogate w błonnik Błonnik ma zdolność wiązania pewnych ilości tłuszczów które dostarczasz z posiłkiem. Ponadto pokarmy bogate w błonnik mają zwykle korzystny indeks glikemiczny. Szczególnie istotne jest zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego i tworzącego żele: owies, jęczmień (kasze, płatki) nasiona roślin strączkowych jabłka, cytrusy Wybieraj cukry złożone zamiast cukrów prostych W najłatwiejszej do zastosowania opcji możesz, gdzie tylko się da, wybierać produkty na bazie mąki z pełnego przemiału zamiast białej mąki. pieczywo pełnoziarniste zamiast białego makaron pełnoziarnisty zamiast białego kasze i ryż pełnoziarnisty zamiast białego *** Chcesz wiedzieć więcej o oleju lnianym i jego prozdrowotnym wpływie (w tym na cholesterol)? Zapraszam do esencjonalnego wpisu: Olej lniany- jak stosować i co mówią badania naukowe? *** Ogranicz spożycie cholesterolu w diecie Szacuje się, że co prawda około 80% całkowitego cholesterolu jest produkowane przez ludzki organizm, ale mimo tego – ograniczenie tych nadmiarowych 20% – może być istotne w walce z tym złym cholesterolem. Źródłem cholesterolu są: mięso i jego przetwory jaja nabiał (zwłaszcza tłusty) Jak powyższe zalecenia możesz przełożyć na praktykę? Zmniejsz spożycie mięsa na rzecz ryb oraz nasion roślin strączkowych (fasola, bób, soja). Wyklucz z diety pasztety, metki, mielonki, tłuste kiełbasy (kiełbasa z piersi kurczaka może być dobrym zamiennikiem), na kanapki można położyć kawałek pieczonego mięsa. Drób zjadaj bez skóry. Zamiast masła stosuj na kanapki: awokado (guacamole) oliwę z oliwek, olej lniany twarożki z dobrym składem pasty warzywne Włącz do diety płatki owsiane zwykłe/górskie (nieprzetworzone). jeśli nie lubisz owsianki możesz dodać płatki zmielone do koktajlu, twarożku lub zmielić je na mąkę i zrobić naleśniki Spożywaj codziennie różnorodne warzywa i owoce. Ciasteczka, wypieki przemysłowe zastąp słodyczami z krótkim naturalnym składem i domowymi wypiekami na bazie zdrowych tłuszczów i mąk bogatobłonnikowych pełnoziarnistych. Włącz do diety siemię lniane – koniecznie zmielone (w ilości 10-30g) migdały, orzechy włoskie (przy problemach z gryzieniem i u dzieci – orzechy można zmielić) Włącz do diety oleje tłoczone na zimno, nierafinowane: olej lniany oliwę z oliwek olej rzepakowy olej z ostropestu. Dietetyk radzi:Uwaga! Kupując żywność zawsze bierz pod uwagę cały skład produktu. Dla przykładu: na rynku dostępne są batoniki ze stanolami roślinnymi napakowane cukrem i olejem palmowym. Podobnie wspomniane już płatki owsiane. Takich pseudo-zdrowych produktów unikaj! Jeśli kupujesz olej roślinny (lniany, rzepakowy itd.) zwróć uwagę żeby produkt był świeży, tłoczony na zimno i nierafinowany i niefiltrowany – tylko taki olej ma wszystkie swoje wartości prozdrowotne. *** Styl życia a podwyższony cholesterol i zdrowie? Zakończę anegdotą, podobno autorstwa Warrena Buffetta – która ostatnio wyjątkowo mocno do mnie trafiła. Ale przechodzę kryzys 30-latka, więc może robię się cokolwiek wrażliwszy… “Wyobraź sobie, że dostajesz nagrodę od losu. Wygraną w totka. Możesz jeszcze dzisiaj wybrać sobie dowolny samochód. Od Audi a8, przez Teslę, po Ferrari i WV Ogórka. Jest tylko jeden haczyk – ten samochód ma Ci służyć do końca życia. Wybrałeś. Samochód stoi już u Ciebie w garażu. Teraz wyobraź sobie – jak będzie go traktować wiedząc, że ma Ci służyć do końca życia? Podpowiem – jak największy skarb. Regularne przeglądy, pucowanie, najlepsza benzyna, płatne miejsce parkingowe, alarm. No wszystko. Puenta jest prosta – ten samochód to Twoje ciało. Sam w sobie jesteś wygraną w totka.” Teraz zastanów się jak dbasz o tę swoją brykę? Czy chociaż wystarczająco? Serdeczności Pan Tabletka Marcin Jeśli szukasz dobrych olejów roślinnych – to Rodzinna Olejarnia – ma dla Czytelników Pana Tabletki specjalny rabat -10% z hasłem PANTABLETKA – na ich cały asortyment. Olej lniany – ma udowodnione działanie zbijające cholesterol i regulujące ciśnienie. Do tego może pomóc w problemach z prawidłowym trawieniem, wypróżnianiem, w walce z nadciśnieniem, chorobami serca i miażdżycą. Na zdrowie! *** Źródła: [1] Wytyczne PTL/KLRwP/PTK postępowania w zaburzeniach lipidowych dla lekarzy rodzinnych 2016 [2] Wytyczne ESC/EAS dotyczące leczenia zaburzeń lipidowych w 2016 roku. [3] Sahebkar A, Serban MC, Gluba-Brzózka A i wsp. Lipid- modifying effects of nutraceuticals: An evidence-based approach. Nutrition 2016; 32: 1179-92. [4] Skoczyńska AH1, Gluza E, Wojakowska A, Turczyn B, Skoczyńska M. Linseed oil increases HDL3 cholesterol and decreases blood pressure in patients diagnosed with mild hypercholesterolaemia. Kardiol Pol. 2018;76(8):1242-1250. doi: Epub 2018 Apr 24. [5] Yuka Kawakami, Hisami Yamanaka-Okumura, Yuko Naniwa-Kuroki, Masae Sakuma, Yutaka Taketani, and Eiji Takeda Flaxseed oil intake reduces serum small dense low-density lipoprotein concentrations in Japanese men: a randomized, double blind, crossover study Nutr J. 2015; 14: 39. Published online 2015 Apr 21. doi: [6] Mirfatahi M, Tabibi H1, Nasrollahi A, Hedayati M. Effects of Flaxseed Oil on Serum Lipids and Lipoproteins in Hemodialysis Patients: a Randomized Controlled Trial. Iran J Kidney Dis. 2016 Nov;10(6):405-412. O autorzeMarcin Korczykmgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?" Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania. Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji. Podobne Te artykuły również mogą cię zainteresować „Komar killer” – czyli naturalne sposoby na komary, meszki i inne… Artykuły 24 lipca 2022 Pan Tabletka i Eprus czyli „Lek recepturowy jest najlepszą wizytówką apteki”. Artykuły 22 lipca 2022 Alantan sensitive krem – analiza i opinia Pana Tabletki Bez kategorii 14 lipca 2022 Desmoxan czy Tabex? Oto jest pytanie! Analizy 12 lipca 2022 Ponad 70 proc. Polaków ma podwyższony cholesterol całkowity we krwi. Gdy cholesterol ten jest bardzo wysoki, a do tego mamy podniesiony LDL-cholesterol to często oznacza to większe ryzyko choroby niedokrwiennej serca i zawału, bo blaszki miażdżycowe odkładają się w naczyniach krwionośnych. Jak zmniejszyć poziom cholesterolu? I czy można zbić cholesterol bez leków? Istnieje wiele produktów, które pomogą w obniżeniu cholesterolu 1. Miażdżyca – czym jest? Miażdżyca jest chorobą tętnic w układzie krwionośnym, w którym dochodzi do postępującego zwężania światła naczynia w wyniku odkładania się tzw. blaszki miażdżycowej w śródbłonku tętnic. Blaszkę miażdżycową można sobie wyobrazić jako coś, co "dusi" nam naczynia krwionośne. Zobacz film: "Badania w RZS" Próbowałeś kiedyś wlać wodę do naczynia o dużej powierzchni (np. miski) i naczynia o małej średnicy otworu (np. plastikowej butelki)? Łatwiej leje się wodę, gdy otwór jest duży. Podobnie jest z naszą krwią, łatwiej jej płynąć przez naczynia, gdy te są elastyczne i mają odpowiednią średnicę. Kiedy dochodzi do uszkodzenia śródbłonka naczyń krwionośnych, do ścian naczynia zaczynają napływać i wnikać substancje krążące we krwi. Wnika również cholesterol. 2. Dieta na cholesterol Jeśli masz podwyższony poziom "złego" cholesterolu (LDL), jak najszybciej zmień jadłospis. W twojej diecie obowiązkowo powinny się znaleźć wysokobłonnikowe otręby owsiane Sante , zawierające jak najwięcej beta-glukanów. W wielu badaniach wykazano, że beta-glukany występujące w owsie, spożywane w ilości 3 g (czyli ok. 5 łyżek) dziennie, obniżają poziom cholesterolu we krwi. Co jeszcze jeść, by zbić cholesterol? Produkty takie jak: ryby morskie (łosoś, halibut, dorsz) i owoce morza, oliwa i oliwki, nasiona chia, len mielony czy masło orzechowe Go On powinny na stałe zagościć w Twoim jadłospisie, ponieważ zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe. Badania mówią, że zdrowe tłuszcze zapobiegają tworzeniu się blaszek miażdżycowych, a ponadto obniżają poziom złego cholesterolu i trójglicerydów. W diecie antycholesterolowej należy ograniczyć produkty smażone, dania typu fast-food, alkohol i napoje słodzone. Zamiast zwykłej soli lepiej stosować sól z potasem o obniżonej zawartości sodu Sante, ponieważ potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. 3. Co jest cholesterol? Cholesterol to ograniczy związek chemiczny, który jest składnikiem błon komórkowych. Jest niezbędny dla prawidłowej pracy układu nerwowego i gromadzi się w osłonkach mielinowych neuronów. Występują dwa rodzaje cholesterolu – ten "dobry" i ten "zły" (cudzysłowie bo oba są niezbędne do życia): HDL (ang. High Density Lipoprotein), czyli lipoproteiny o wysokiej gęstości – potocznie: dobry LDL (ang. Low Density Lipoproteins), lipoproteiny o małej gęstości – potocznie: zły Zadaniem cholesterolu HDL jest odprowadzanie cholesterolu z krwi do wątroby. Niebezpieczny dla zdrowia jest zbyt wysoki poziom cholesterolu LDL i zbyt niski HDL. Lipoproteina LDL odkłada cząsteczki cholesterolu we włóknach mięśni gładkich ścian tętnic. Zwiększa to ryzyko choroby niedokrwiennej serca i zawału. 4. Czy dieta na cholesterol działa? Odpowiedź brzmi: tak! Dzięki beta glukanom występującym w największej ilości w otrębach owsianych, organizm zwiększa usuwanie kwasów żółciowych, które produkuje właśnie z cholesterolu. Jedząc produkty z beta glukanami, stymulujemy więc proces usuwania nadmiaru cholesterolu z organizmu. Nie zawsze odstawienie leków na cholesterol jest możliwe i w każdym przypadku decyduje o tym lekarz, jednak warto pamiętać, że poprzez dietę bogatą w beta-glukany i nienasycone kwasy tłuszczowe można naprawdę poprawić swój stan zdrowia. Dlaczego nie spróbować? Artykuł sponsorowany Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Chociaż cholesterol jest człowiekowi niezbędny, jego nadmiar bardzo szkodzi zdrowiu. Czy można obniżyć cholesterol bez leków? Co trzeba zrobić, by utrzymać go w ryzach? Podstawą jest dieta i ruch. Dopiero jeśli to nie pomoże w zbijaniu cholesterolu, sięga się po leki. Podwyższony cholesterol - jak go obniżyć? Spis treściCholesterol - jajka, podroby i tłuszcze zwierzęce na cenzurowanymAby zbić cholesterol, jedz zdrowo, kolorowoRuch obniża cholesterolDobroczynne sterole i stanoleObniżanie cholesterolu: wsparcie z apteki Jak obniżyć cholesterol? Najważniejsza w profilaktyce i zbijaniu podwyższonego cholesterolu jest dieta. Jej istotą jest z jednej strony ograniczenie produktów bogatych w cholesterol, z drugiej dostarczenie takich, które spowodują wzrost frakcji dobrego cholesterolu. Dzięki takiemu doborowi można utrzymać cholesterol w normie, a gdy masz go za dużo – zmniejszyć tę ilość przynajmniej o 15 proc. Najlepiej poprosić dietetyka, żeby ustalił najlepsze dla nas menu, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby organizmu. Dobra dieta musi być odpowiednio wyważona. Lecząc się na własną rękę, można obniżyć nie tylko poziom cholesterolu całkowitego, ale też dobrego. Cholesterol - jajka, podroby i tłuszcze zwierzęce na cenzurowanym Całkowite wyeliminowanie cholesterolu z jadłospisu nie jest jednak ani możliwe, ani konieczne. Ale jego dawka w pożywieniu nie powinna przekraczać 300 mg (organizm przyswaja 40–50 proc. cholesterolu dostarczonego z jedzeniem). To oznacza, że musisz kierować się zdrowym rozsądkiem. Na czarnej liście czołowe miejsce zajmują jajka, ponieważ ich żółtko to prawdziwa bomba cholesterolowa (niemal całkowicie pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu). Z drugiej jednak strony dostarcza lecytyny, która zapobiega odkładaniu się go w ściankach naczyń. Dietetycy zezwalają osobom zdrowym na zjedzenie nie więcej niż 3–4 jajek tygodniowo. Osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu nie powinny zjadać więcej niż 1–2 jajek na tydzień. Obok jajek na cenzurowanym znajdują się wszelkie podroby. Zdrowy człowiek może je jadać raz na miesiąc, ale gdy ma podwyższony cholesterol, musi z nich zrezygnować. Podstawą dobrej diety jest ograniczenie tłuszczów zwierzęcych, bo to głównie one powodują podniesienie poziomu cholesterolu we krwi. Zamiast tłustego mięsa i wędlin wybieraj produkty drobiowe bez skórki. Unikaj smalcu, masła, śmietany, pełnotłustego mleka i jego przetworów. Masło wcale nie jest zdrowe. Znajduje się w nim dużo nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu, dlatego nie powinno być traktowane jako główne źródło witaminy A. Dzieci mogą jeść niewiele masła, dorośli powinni zrezygnować ze smarowania nim pieczywa. Tłuszcze zwierzęce zastąp olejami i miękkimi margarynami, pamiętając, że łączna ilość nie powinna przekroczyć 2 łyżek dziennie. Szczególne znaczenie mają tłuste ryby morskie – zawierają kwasy omega-3, które obniżają poziom cholesterolu całkowitego i podwyższają dobrego. dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Warszawski Uniwersytet Medyczny, prezes Rady Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka Rozpoczętej terapii nie wolno przerywać Zaburzonej gospodarki lipidowej nie można lekceważyć, gdyż prowadzi do poważnych chorób serca i układu krążenia. Dlatego osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi wymagają systematycznego leczenia pod kontrolą lekarza. Dietą można zdziałać wiele. Ale gdy nie pomaga, czasami trzeba włączyć leki. Wiele osób wierzy, że łykając pastylki, będą mogły jeść do woli. Ale dobre leczenie farmakologiczne musi być połączone z dietą. Ponadto należy wiedzieć, że raz podany lek trzeba będzie zażywać do końca życia. Tymczasem pacjenci często odstawiają lekarstwa, gdy stwierdzą, że cholesterol wrócił do normy. Tego nie wolno robić. Pamiętajmy, że działanie preparatów polega na hamowaniu aktywności enzymów potrzebnych do produkcji cholesterolu. Utrzymuje się on na właściwym poziomie dzięki lekom. Z chwilą przerwania kuracji ponownie się podwyższy, i to ze zdwojoną siłą. Autor: Time Pamiętaj, że odpowiednio dobrana dieta pomoże obniżyć ciśnienie krwi. Skorzystaj z JeszCoLubisz - innowacyjnego systemu dietetycznego Poradnika Zdrowie i ciesz się indywidualnie dobranym planem oraz stałą opieką dietetyka. Zadbaj o swoje zdrowie i zmniejsz ryzyko chorób układu krążenia. Kontrola poziomu cholesterolu Aby zbić cholesterol, jedz zdrowo, kolorowo Jedz dużo warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, grube kasze. Zawierają błonnik, który utrudnia przyswajanie cholesterolu w przewodzie pokarmowym. Warzywa i owoce są też źródłem antyoksydantów zapobiegających utlenianiu się złego cholesterolu, a właśnie ta postać najbardziej sprzyja rozwojowi miażdżycy. Jeśli masz okazję, jedz karczochy – zawarta w nich cynaryna, hamując syntezę cholesterolu w wątrobie i zwiększając produkcję żółci, może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego oraz frakcji LDL nawet o 20 proc. Terapeutycznie działa czosnek, siemię lniane, otręby. Zielona herbata obniża poziom cholesterolu i poprawia proporcje między jego frakcjami, a dzięki polifenolom chroni cholesterol przed utlenianiem się. Właściwości antyoksydacyjne mają też fermentowane produkty sojowe. Ryzyko miażdżycy zmniejsza niewielka ilość alkoholu. Choć normy dopuszczają 30 g czystego alkoholu dziennie dla mężczyzn, a połowę tej dawki dla kobiet, lepiej sięgać po trunki okazjonalnie, bo systematyczne picie grozi uzależnieniem. Ruch obniża cholesterol Kiedy ostatni raz uprawiałaś sport? Najwyższa pora włączyć go do codziennych zajęć. Regularne ćwiczenia obniżają poziom cholesterolu całkowitego i podwyższają dobrego. Ważny jest wybór rodzaju sportu. Powinny to być ćwiczenia poprawiające wytrzymałość, np. biegi, pływanie, jazda na rowerze lub intensywne spacery. Ćwicz 3–4 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie po pół godziny (przy zwalczaniu nadwagi trening powinien trwać dłużej – dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową). Jeżeli cierpisz na jakąś chorobę przewlekłą, ustal rodzaj aktywności z lekarzem. Pamiętaj, że każdy ruch jest lepszy niż żaden. Częściej chodź pieszo, wchodź po schodach, zamiast jeździć windą, a zamiast brać samochód, wskocz na rower. Dobroczynne sterole i stanole Substancje te występują w wielu produktach roślinnych (kukurydzy, orzechach, soi, nasionach sezamu, olejach). Mają zdolność obniżania stężenia cholesterolu całkowitego oraz cholesterolu LDL poprzez częściowe hamowanie wchłaniania ich w przewodzie pokarmowym. Dzienna dawka 2 g steroli i stanoli powoduje spadek LDL o ok. 12 proc. Regularne spożywanie nie mniej niż 2 g steroli zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca o 25 proc. Problem w tym, że ilość tych substancji w zwyczajnej diecie jest za mała, żeby uzyskać efekt terapeutyczny. Dlatego zaczęto je dodawać do niektórych produktów spożywczych. Są w margarynach: Flora – 25 g (ilość do posmarowania 3–4 kromek chleba) dostarcza 1,6–2 g steroli; Benecol – smarując 3 kromki chleba, pokryjesz dzienne zapotrzebowanie na stanole, a także w jogurcie Danacol – wystarczy wypić jedną buteleczkę dziennie (1,6 g steroli). Obniżanie cholesterolu: wsparcie z apteki Odpowiednia dieta i dużo ruchu zwykle przywracają prawidłowe wartości cholesterolu. Tylko w niektórych przypadkach trzeba przyjmować leki obniżające poziom lipidów we krwi. Lekarz dobiera je indywidualnie, biorąc pod uwagę możliwości metaboliczne organizmu, ogólny stan zdrowia, wiek, płeć. Najpierw zaleca się średnią dawkę, a następnie koryguje leczenie. Jednak tego typu preparaty obniżają poziom nie tylko złego, ale nierzadko też dobrego cholesterolu, dlatego stosunek wartości obu frakcji pozostaje ostatecznie taki sam. Lekarstwa należy przyjmować pod kontrolą specjalisty. W żadnym razie nie wolno samodzielnie zmieniać dawki ani odstawiać leku. Nie należy też brać preparatów na własną rękę, ponieważ można sobie zaszkodzić. U 10 proc. pacjentów tego typu leki dają jednak działania uboczne. Czytaj więcej: W pułapce cholesterolu Co z tym cholesterolem? miesięcznik "Zdrowie" Jak obniżyć cholesterol? Powszechnie cholesterol jest kojarzony z czymś niepożądanym i niebezpiecznym, jednak niewiele osób wie iż cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Czym więc jest cholesterol i dlaczego jest tak negatywnie postrzegany?Cholesterol jest to substancja tłuszczowa, która występuje we wszystkich komórkach ciała człowieka. Cholesterol bierze udział w powstawaniu witaminy D, hormonów płciowych oraz kwasów żółciowych, a także ułatwia proces trawienia i chroni włókna nerwowe przed uszkodzeniem, dlatego jest niezbędny do właściwego funkcjonowania organizmu. Cholesterol pomimo iż jest ważny dla organizmu człowieka kojarzony jest negatywnie przede wszystkim dlatego, że jego nadmiar w organizmie prowadzić może do wielu chorób układu krążenia, które w obecnych czasach są coraz częstsze. Dobry cholesterol a zły cholesterol Na cholesterol całkowity składa się zarówno zły jak i dobry cholesterol, dlatego ważne jest odróżnienie tych dwóch rodzajów cholesterolu. Czym więc cholesterol dobry różni się od cholesterolu złego?Dobry cholesterol czyli cholesterol HDL pozytywnie wpływa na układ krążenia krwi, ponieważ odpowiada za usuwanie cholesterolu ze ścian naczyń krwionośnych, a po usunięciu cholesterolu ze ścian naczyń krwionośnych zostaje on przetransportowany do wątroby gdzie jest rozkładany. Zły cholesterol czyli cholesterol LDL odkłada się w tętnicach w postaci blaszek miażdżycowych, które prowadzą do rozwoju chorób układu krążenia. Dla organizmu najkorzystniejszy jest zatem wysoki poziom cholesterolu dobrego przy jednoczesnym niskim poziomie cholesterolu złego. Kiedy należy obniżyć za wysoki cholesterol? Cholesterol do pewnego poziomu nie jest groźny, a nawet jest pożądanym składnikiem dla Twojego organizmu. Jednak po przekroczeniu pewnego poziomu cholesterol staje się składnikiem powodującym wiele chorób, między innymi miażdżycę na którą w ciągu roku umiera aż 60 tysięcy osób. Jaki poziom cholesterolu jest więc bezpieczny? Według zaleceń WHO cholesterol całkowity, a więc zarówno dobry jak i zły cholesterol, wynosić może jedynie 180 mg/dl, a więc cholesterol 250 mg/dl należy bezwzględnie obniżyć do bezpiecznego poziomu. Dieta na obniżenie cholesterolu: Odpowiednia dieta pomoże ci w obniżeniu poziomu cholesterolu, wystarczy że zastosujesz się do kilku porad: Wyeliminuj ze swojej diety tłuszcze zwierzęce oraz nasycone kwasy tłuszczowe. Ogranicz spożycie alkoholu do minimum. Rzuć palenie papierosów – rzucenie palenia wpłynie na wzrost poziomu dobrego cholesterolu. Pij dużo wody, soków oraz zielonej i białej herbaty. Jedz śniadanie bogate w błonnik, które zapewni ci uczucie sytości na kilka godzin. Dieta na wysoki cholesterol powinna być bogata produkty pełnoziarniste, warzywa bogate w błonnik, owoce ze skórką a także tłuste ryby morskie bogate w kwasy omega-3. Podczas stosowania diety na zmniejszenie poziomu cholesterolu bezwzględnie zrezygnuj też ze spożycia tłustych mięs i wędlin, jajek, masła. A tłuszcze zwierzęce zastąpić możesz tłuszczami roślinnymi, doskonale sprawdzi się w tym zadaniu oliwa z oliwek i olej rzepakowy. Na podwyższony cholesterol najlepsza jest aktywność fizyczna W walce z wysokim poziomem cholesterolu w organizmie równie ważna jak zbilansowana dieta jest regularna aktywność fizyczna. Jeśli w twoim planie dnia nie ma zbyt wiele czasu na ćwiczenia postaraj się przynajmniej co kilka dni wygospodarować pół godziny na uprawianie sportu. Ważne abyś wybrał taki rodzaj sportu, który sprawi ci najwięcej przyjemności. Wybierz aktywność fizyczną dla siebie spośród szerokiego wachlarza możliwości. Kontroluj także swoją masę ciała, ponieważ nadwadze i otyłości często towarzyszy wysoki poziom cholesterolu. Kontrolując swoją wagę szybciej możesz zauważyć iż poziom cholesterolu w twoich żyłach odbiega od normy i należy go obniżyć. Zioła na obniżenie cholesterolu W sytuacji kiedy poziom cholesterolu przekroczy akceptowalny poziom należy jak najszybciej obniżyć jego poziom w organizmie, właściwa dieta i aktywność fizyczna to podstawowa forma obniżania poziomu cholesterolu we krwi, ale warto również skorzystać z odpowiednich ziół. Na obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie wpłynąć może: Karczoch zwyczajny – może wspierać obniżanie poziomu cholesterolu w krwi, Berberys pospolity – może przyczyniać się do ograniczania wchłaniania cholesterolu, Miłorząb dwuklapowy – może wspierać utrzymanie cholesterolu na odpowiednim poziomie, Rdest wielokwiatowy - może wspierać regulację ciśnienia krwi. W ofercie naszego sklepu znajdziesz specjalną mieszankę ziół, które pomogą Ci obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia suplementacja na pewno zmniejszą poziom złego cholesterolu w twoich naczyniach krwionośnych. Jeśli twój poziom cholesterolu zbliża się do maksymalnego dozwolonego poziomu warto wdrożyć terapię przeciw cholesterolową już dziś. Źródło Fot. Dušan Zidar / Opublikowano: 10:07Aktualizacja: 13:24 Choć cholesterol jest związkiem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, to jego nadmiar może spowodować nie lada kłopoty. Wysoki poziom lipidów wiąże się bowiem z dużym ryzykiem wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Osoby, które nie wiedzą, jak skutecznie obniżyć cholesterol, mogą znaleźć odpowiedź w niniejszym artykule. Czym jest cholesterol?Cholesterol – jak obniżyć jego poziom?Jak obniżyć cholesterol dietą? Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami Kluczowym elementem do obniżenia poziomu cholesterolu jest dieta i aktywność fizyczna. Co jeść, żeby obniżyć cholesterol? Aby pozbyć się kłopotliwych złogów, wystarczy sięgać po produkty z niską zawartością tłuszczu, bogate w błonnik pokarmowy, który uniemożliwia wchłanianie złego cholesterolu. Nowe nawyki żywieniowe można wspomagać preparatami ziołowymi, dostępnymi w aptekach bez recepty. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Naturell Immuno Hot, 10 saszetek 14,29 zł Odporność Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek 42,90 zł Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek 139,00 zł Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek 28,39 zł Czym jest cholesterol? Cholesterol jest związkiem lipidowym wytwarzanym przez organizm. Obecny w wątrobie, skórze i jelitach bierze czynny udział w produkcji witamin oraz hormonów. Jego nadmiar we krwi odkłada się w ścianach naczyń pod postacią kryształków, które określa się mianem złogów. Nie są one niebezpieczne, dopóki nie zamkną światła naczynia. Blokada naczyń utrudnia przepływ krwi, czego skutkiem jest niedotlenienie narządów i możliwość wystąpienia szeregu powikłań, takich jak udar mózgu, choroba niedokrwienna serca lub zawał serca zakończony nagłym zgonem. W organizmie cholesterol jest podzielony na frakcje. Za kłopoty ze zdrowiem odpowiedzialne są dwie spośród nich: LDL, który przyczynia się do powstania chorób, i trójglicerydy, które w nadmiarze powodują nagromadzenie się tkanki tłuszczowej. Wyrównanie obu tych wartości zapewnia frakcja HDL, określana mianem „dobrego cholesterolu”. Sama jej obecność jest niewystarczająca, zwłaszcza gdy chory ma złe nawyki żywieniowe. Co jeść, aby obniżyć cholesterol? Cholesterol – jak obniżyć jego poziom? Osoby, które zastanawiają się, jak obniżyć cholesterol LDL, powinny wiedzieć, że kluczowym elementem do zmniejszenia poziomu lipidów jest całkowita zmiana nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej. W innym wypadku nawet leczenie farmakologiczne może okazać się nieskuteczne lub niewystarczające i nadal nie będzie wiadomo, jak szybko obniżyć cholesterol. Inną metodą pomocną w pozbyciu się nadmiaru niechcianych lipidów jest suplementacja preparatami roślinnymi, np. wyciągiem z karczocha lub ostropestu plamistego. Wspomagać się można także siemieniem lnianym albo nasionami babki płesznik, zawierającymi cenny dla zdrowia błonnik. Osoby przychodzące do apteki, które nie wiedzą, czym obniżyć cholesterol, mogą poprosić o pomoc farmaceutę. Zobacz także Zmiana nawyków żywieniowych jest rozwiązaniem dla osób, które chcą obniżyć cholesterol bez konieczności przyjmowania leków. Co jeść, żeby obniżyć cholesterol? chude mięsa; ryby – zwłaszcza makrele, halibuty, węgorze i sardynki, ponieważ zawierają cenne dla organizmu kwasy Omega-3 i Omega-6. Kwasy tłuszczowe nie tylko chronią i wzmacniają serce, ale i obniżają poziom złego cholesterolu oraz trójglicerydów; Owoce – szczególnie jabłka i gruszki, najlepiej z dodatkiem cynamonu, który ma dobroczynny wpływ na poziom lipidów we krwi; warzywa – osobom z wysokim poziomem cholesterolu zaleca się spożywanie warzyw strączkowych ze względu na dużą zawartość białka i błonnika pokarmowego; płatki jęczmienne, kaszę jęczmienną; makaron razowy lub żytni; pieczywo razowe, żytnie lub z pełnego przemiału; chudy nabiał; jogurty i kefiry zawierające żywe kultury bakterii; czosnek, cebulę i szczypiorek; czerwony ryż, który zawiera substancję nazywaną monakoliną K. Jej działanie jest porównywalne do działania statyn – leków obniżających poziom lipidów, które są na receptę; oleje nierafinowane; orzechy włoskie, migdały. Osoby z wysokim poziomem lipidów nie tylko muszą zmienić nawyki żywieniowe, ale powinny również dbać o jakość przyrządzanych posiłków. Nie zaleca się smażenia w głębokim tłuszczu, duszenia smażonych mięs z gęstymi i zawiesistymi sosami oraz dodawania do nich tłustej śmietany lub mąki. Posiłki lepiej przyrządzać na parze, pieczone w folii aluminiowej lub gotowane. W diecie cholesterolowej zabrania się spożywania podrobów, tłustych mięs, serów żółtych i pieczywa pszennego. Nawyki żywieniowe trzeba zmienić radykalnie. Nie ma złotego środka, który poda gotowe rozwiązanie, jak obniżyć poziom cholesterolu. Dieta będzie jeszcze bardziej skuteczna, jeśli chory włączy do codziennej rutyny niewielką aktywność fizyczną. Bibliografia Przytrzymaji odkryj 1. Wojewódzki Specjalistyczny Szpital im. Wł. Biegańskiego w Łodzi, Dieta niskocholesterolowa - zalecenia żywieniowe dla pacjentów. 2. Gumułka Podręczny leksykon leków, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2004. Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Ewa Żuchowska Jestem technikiem farmacji z wieloletnim stażem pracy w aptekach ogólnodostępnych. Od wielu lat zajmuję się pisaniem treści na portale internetowe jako copywriter. Moją specjalizacją są artykuły medyczne. Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

jak obniżyć cholesterol forum