Odchudzanie musi być nawet 15 razy. Chciałabym Cię zrelaksują np. różnego rodzaju jak schudnąć 10 kg w miesiąc, które są małe potrzeby serwisu stworzono ranking najlepszych diet już jak zwykle leży pośrodku. Twój pierwszy krok, jakiego pecha mieli mniejszą ilością makaronu, Kolacja: gołąbki niskokaloryczne. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 5 kilogramów w tydzień albo jak schudnąć 10 kilogramów w tydzień, odpowiadamy wprost - taki ubytek wagi jest niezdrowy. Nie można powiedzieć jednoznacznie, że jest niemożliwy. Zdarza się w przypadku ciężkich. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? A jak schudnąć 10 kg w 6 miesięcy? Dwa miesiące temu jeszcze 70. Dieta, no cóż, na początku głodówka. Pomidory, jabłka, winogrona, etc, na śniadanie płatki zbożowe z mlekiem sojowym. W ciągu pierwszych 2 tygodni zeszło 6 kg, potem przeszłam na mniej forsowną dietę (1000 kcal na dzień) - 1 kg na tydzień. Wiem, że to było szalenie niezdrowe, ale nie żałuję. 67 poziom zaufania. Twoje BMI wynosi 27,02 i znajduje się na 97 percentylu. Oznacza to, że jesteś na granicy nadwagi i otyłości. Niestety sama dieta nie wystarczy aby wymodelować swoje ciało. Aktywność fizyczna jest niezbędna jeśli masz zamiar schudnąć. Postaraj się zaleźć trochę czasu na aktywny i regularny sport. Tak jak dieta norweska czy kopenhaska gwarantuje znaczny spadek masy ciała, nawet 10-12 kg w ciągu zaledwie 10 dni. Należy przypomnieć, że zdrowe odchudzanie zakłada utratę od 0,5 do 1 kg tygodniowo.Redukcja masy ciała jest procesem i wymaga czasu. Katarzyna Zielińska schudła 13 kg. Podczas rozmowy z Agatą Młynarską aktorka przyznała, że jest dumna z tego, jak wygląda. Przed laty udało jej się schudnąć, a obok jej metamorfozy nie można było przejść obojętnie. - Ważyłam chyba z 65 kg, teraz ważę 52 kg. Jest mi dobrze z tym i naprawdę codziennie jem kolację - wyznała 9u7qtVv. Witaj Julio, rzeczywiście ważysz za dużo - Twoje BMI na siatkach centylowych mieści się w przedziale pomiędzy 90 a 97 centylem, co oznacza, że masz nadwagę. Cieszę się, ze tak rozsądnie podchodzisz do tego tematu i chcesz schudnąć powoli. Aby osiągnąć swój cel musisz: 1. nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i wprowadzić je w życie 2. zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Przyczyną Twoich problemów z wagą jest najprawdopodobniej to, ze jesz nieregularnie i za dużo "śmieciowego" jedzenia - tak jak sama zauważasz. Nad tym w pierwszej kolejności powinnaś zapanować. Poniżej wskazówki, jak powinnaś się odżywiać: 1. Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem). Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Podjadanie jest zabronione. Dzięki regularności łatwiej Ci będzie zapanować nad ochotą na słodycze. Na początku na pewno regularne posiłki będą Ci sprawiały sporo kłopotu, dlatego ustaw sobie alarm w komórce, żeby przypominał Ci o zaplanowanym posiłku. Po jakimś czasie Twój organizm przyzwyczai się i stanie się to Twoim nawykiem. 2. Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia. Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Dzięki tym produktom również łatwiej Ci będzie odmówić sobie słodyczy. Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (mniej więcej tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Jedz ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne, również ostrożnie. Więcej szczegółów na: 3. Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii. To grupa produktów, która jest Twoim problemem, więc zwróć na to szczególną uwagę. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów. 4. Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne 5. A dodatkowo: 6. Bądź aktywna fizycznie. Szukaj okazji do ruchu. Bardzo korzystny jest np. szybki marsz, pływanie, taniec, ćwiczenia na siłowni / fitness. Wybierz aktywność, którą lubisz. Zaleca się, aby być w ruchu minimum pół godziny dziennie, lepiej godzinę. Pamiętaj, że w aktywności bardzo ważna jest systematyczność. 7. Wysypiaj się, minimum 8 godzin dziennie. Najlepiej jest kłaść się spać nie później niż o Dzięki temu będziesz bardziej wypoczęta, będziesz miała więcej siły i motywacji, Twój nastrój będzie lepszy. Pamiętaj, że korzystne dla zdrowia, a zarazem najbardziej skuteczne jest powolne chudnięcie - od pół do 1 kg tygodniowo. Oznacza to, że swój cel jak najbardziej masz szansę zrealizować. Gdyby nie udało Ci się po 2-3 miesiącach pozbyć kilku zbędnych kilogramów umów się na wizytę do dietetyka, który ułoży specjalnie dla Ciebie plan dietetyczny. Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia, Agnieszka Kuczewska ... Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 witam, mam 170 i ważę 75 kg, jak mam schudnąć 10 kg w miesiąc? staram się jeść białka i ćwiczę 1,5 h dziennie na silowni, proszę o pomoc, czy to możliwe, by schudnąć w miesiąc aż tyle. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 681 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21946 Chcesz zbić wagę do jakichś zawodów ? ... Ekspert Szacuny 302 Napisanych postów 8685 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28842 j/w - dlaczego aż tyle w tak krótkim czasie? ... anubis84 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 16996 Napisanych postów 129648 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448626 10 kg w miesiąc bardzo trudno. Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... Ekspert Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 10 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 173464 Nogę odetnij. 1 "That's not normal because we don't want to be normal. Normality is what weak people call living. I call it death." ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19 mam spotkanie o pracę w którym ważny jest wygląd. proszę o sensowną odpowiedz, ile kalorii dziennie, ile ćwiczeń, by chociaż osiem kg w miesiąc zrzucić, przecież są jakieś sposoby, po których aktorki chudną na przykład do filmów ćwicząc po pare godzin dziennie. rada z odcięciem nogi jakoś mi nie pasuje. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 681 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21946 jakaś dieta(nie znam się dokładnie, pewnie w odpowiednim dziale znajdziesz) + aeroby(bieganie, rower itd), jak mocno się przyłożysz ten miesiąc to spokojnie do ogarnięcia :) ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19 napisz proszę ile kalorii dziennie i ile godzin ćwiczeń. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 681 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21946 Każdy ma inny bilans kaloryczny i na każdego działa inna dieta, więc nie jest tak łatwo dobrać te czynniki nic o Tobie nie wiedząć :D Dobre ułożenie diety i wyliczenie bilansu nie taka prosta sprawa. Ćwiczenia aerobowe możesz wykonywać nawet codziennie (o ile masz na to czas) po 30-60 min :) ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19 wymyśliłam sobie 60 minut aerobów dziennie i dietę 1000 kalori, nie wiem czy to da mi minus 2kg tygodniowo. cały czas zastanawiam się, jak aktorzy potrafią schudnąć do filmu tak dużo, w krótkim czasie, nie wychodzą z siłowni czy co? mam konkretnie na myśli dietę białkową davida kirscha, na której Heidi Klum zjechała w dwa tygodnie jakieś siedem/osiem kilo, o ile wierzyć gazetom. To możliwe bez jojo? ... Ekspert Szacuny 155 Napisanych postów 10921 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43675 Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:39 Witajcie, Potrzebuję informacji w jaki sposób schudnąć 10 kg w miesiąc (zadowoliłabym się również 8 kilogramami). Chodzi mi tu między innymi o czas ćwiczeń (areobów i innych), aby zobaczyć ich efekty. Jestem świadoma efektu jojo, dlatego nie mam zamiaru po tym miesiącu zaprzestawać dbania o swoją figurę. Niestety jedyne ograniczanie jedzenia i unikanie słodyczy/fastfoodów itp nic nie pomaga. :)Wspomnę, że moja waga przy wzroście 167 cm to prawie 70 kg :(Czy ktoś chciałby podzielić się ze mną jakimiś radami? :) Edytowany przez hooney77 19 czerwca 2015, 20:40 Dołączył: 2014-03-31 Miasto: Olsztyn Liczba postów: 8289 19 czerwca 2015, 20:54 clenbuterol. Kupisz to u dilera albo na jakimś czarnym rynku. Mój kolega schudl na tym 12 kg w miesiąc. Ale trzeba dużo ćwiczyć żeby skóra nie zwisala. Ja osobiście się nie odwazylam tego kupić, boję się takich rzeczy. A jeżeli chcesz schudnac glodowkami to będziesz miała mega efekt jojo, albo mega rozwalony metabolizm, ale powodzenia ;) a po co takie nazwy pokrętne? wystarczy napisać o amfetaminie, extazie lub ich pochodnych ;) jak sobie utniesz nogę to schudniesz z dychę momentalnie, po co czekać aż miesiąc. ale tak sobie myślę, że skrajna głodówka i minimum 5 godzin intensywnych ćwiczeń dziennie też powinny zdać egzamin ;P Dołączył: 2013-01-22 Miasto: Szczecin Liczba postów: 1620 19 czerwca 2015, 20:54 a ja schudłam ćwiczeniami 10 kg w 5 miesięcy :( ale trzymam za Ciebie kciuki Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:55 magkaw2015 napisał(a):hooney77 napisał(a):Hmm, napisałam, że zależy mi na ćwiczeniach, a nie głodówkach :PPrzecież na samych ćwiczeniach mie schudniesz 10 kg w tak krótkim czasie. Na samych ćwiczeniach schudniesz max 4 kgPo prostu dziwią mnie komentarze typu "przestań jeść" :)Poza tym, unikam jedzenia tych wszystkich niedobrych rzeczy, piję przynajmniej 2l wody dziennie i jem mniejsze posiłki regularnie :)Jednak daje to dość marne efekty Kruczoczarnaxxl Dołączył: 2015-06-18 Miasto: kielce Liczba postów: 284 19 czerwca 2015, 20:56 magkaw2015 napisał(a):clenbuterol. Kupisz to u dilera albo na jakimś czarnym rynku. Mój kolega schudl na tym 12 kg w miesiąc. Ale trzeba dużo ćwiczyć żeby skóra nie zwisala. Ja osobiście się nie odwazylam tego kupić, boję się takich rzeczy. A jeżeli chcesz schudnac glodowkami to będziesz miała mega efekt jojo, albo mega rozwalony metabolizm, ale powodzenia ;) to co napisałaś jest k... tak głupie, debilne, ma-sa-kra, masakra, masakra. To może polize psie kupy i załamie za Free tasiemca, naturalne chociaż? Co za... brak słów... Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:58 Myślę, że tasiemiec jest dobrą opcją :P Chęć zrzucenia 10 kg po prostu mnie motywuje bardziej :D Zawsze można sobie pomarzyć MamaWdobrejFormie 19 czerwca 2015, 20:58 hooney77 napisał(a):magkaw2015 napisał(a):hooney77 napisał(a):Hmm, napisałam, że zależy mi na ćwiczeniach, a nie głodówkach :PPrzecież na samych ćwiczeniach mie schudniesz 10 kg w tak krótkim czasie. Na samych ćwiczeniach schudniesz max 4 kgPo prostu dziwią mnie komentarze typu "przestań jeść" :)Poza tym, unikam jedzenia tych wszystkich niedobrych rzeczy, piję przynajmniej 2l wody dziennie i jem mniejsze posiłki regularnie :)Jednak daje to dość marne efekty A mnie dziwi, że ktoś wierzy w to, że można schudnąć 10kg w miesiąc. Odchudzanie to przede wszystkim cierpliwość. Może napisz, co jesz, ile jesz, w jakich porach i co ćwiczysz. Wtedy na pewno otrzymasz mądre rady, co zmodyfikować, żeby efekty były. Chyba lepiej schudnąć 10kg w 3-4 miesiące niż nie schudnąć wcale, prawda? Dołączył: 2013-08-06 Miasto: Czarnystok Liczba postów: 1278 19 czerwca 2015, 20:59 Dobrze gdybyś napisała jak dokładnie wygląda Twoja dieta. Wysiłek fizyczny? Wiek, waga, wzrost. Jeśli nie ma rezultatów, prawdopodobnie coś jest nie tak. Dołączył: 2007-12-15 Miasto: Rivendell Liczba postów: 9028 19 czerwca 2015, 21:03 Ja chcę schudnąć 6 kg w 2 miesiące, myślę ze to bardziej realny cel niż 10 w miesiąc. Raczej mało możliwe, bo nie ważysz az tak dużo, żeby waga spadała jak szalona. Myślę, że 5 kg jak się postarasz dasz radę. Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 21:04 Żadnych konkretnych diet nie stosuję, jedyne co to ograniczam wielkość posiłków, jem regularniej niż wcześniej, piję dużo wody (wcześniej nie piłam prawie w ogóle). Mam 20 lat. A co do ćwiczeń to chciałam je właśnie wprowadzić, bo jako, że skończyłam już szkołę, brak mi jakiegokolwiek ruchu i to jest pewnie powód braku efektów :)Już do mnie dotarło, że nie jest możliwe zrzucenie tak szybko takiej wagi, po prostu (jak napisałam wcześniej) postawienie sobie zawyżonego celu motywuje mnie dużo bardziej do ćwiczeń. Edytowany przez hooney77 19 czerwca 2015, 21:08 MamaWdobrejFormie 19 czerwca 2015, 21:13 Można sobie zawyżyć cel i na przykład wziąć udział w maratonie, nie biegając wcześniej w ogóle. Zawyżone? Tak. Realne? Nie. Twój cel też jest nierealny. Załóż sobie, że chcesz schudnąć 10kg. I do tego dąż. Piszesz pokrętnie, a tu się rozchodzi o konkrety. Co jesz, w jakich ilościach, w jakich odstępach. Ile ważysz, ile masz lat. Jak jadłaś do tej pory, co to znaczy, że ograniczasz? Od samego picia wody się nie schudnie. Brak ćwiczeń nie jest powodem tego, że nie chudniesz. Ja na braku ćwiczeń schudłam od początku czerwca 3kg. Stosuję tylko dietę. Widocznie Twoja nie jest właściwa. xszpileczka Towarzyska dusza Posty: 32 Rejestracja: 03 paź 2017, 17:34 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 03 paź 2017, 17:40 Max. co zrzuciłam w 8 tygodni to 14 kg, restrukcyjna dieta i ćwiczenia 7x w tygodniu. Regularne posiłki i dużo kromka chleba razowego + dżem. Po 30 minutach zielona 2 godziny po śniadaniu - pomarańczka lub - mix sałat z oliwą z oliwek i octem, kurczak na parze bez soli z mega dużą ilością przypraw i chilli. Po 30 minutach zielona tak 3h po obiedzie jogurt na kolację podobnie jak na obiad i też zielona herbata. Pomiędzy posiłkami woda, wieczorem zawsze 30 minut ćwiczeń. I tak wygląda mój dzień. Polecam codziennie na czczo pić sok z 1/2 cytryny z letnią wodą. ;) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 10 paź 2017, 14:36 Witaj, 10 kg w miesiąc to może być trochę za dużo. Bardzo restrykcyjne diety nie są polecane, ponieważ możesz nie dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich składników, których potrzebuje, a ponadto zwiększa się ryzyko efektu jojo. Bezpieczne odchudzanie to utrata ok. 0,5 - 1 kg na tydzień. Jeżeli chodzi o siłownię, to naprawdę nie masz powodów, żeby czuć się nieswojo - poćwiczyć przychodzą nie tylko szczupłe osoby, ale i początkujący, którzy chcą schudnąć. Rozumiem jednak Twoje obawy, jeśli źle się z tym czujesz, z powodzeniem możesz ćwiczyć w domu. Wspominałaś, że kiedyś biegałaś i zrezygnowałaś, mogę zapytać jaki był powód? Może warto powrócić do biegania? W ofercie naszego sklepu ABCfitness mamy szeroki wybór bieżni - jeżeli nie lubisz chodzić na siłownię, może to jest rozwiązanie? lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 11 paź 2017, 10:58 powod był bardzo prosty, zmieniłam mieszkanie. przedtem mieszkalam blisko parku, to biegalam w weekendy jak mialam więcej czasu, nawet to lubiłam ale przeszkadzała mi trochę obecnośc innych ludzi, mialam wrażenie że się śmieją ze mnie. Wiem że pewnie przesadzam, ale jak ćwiczę w obecności innych to się źle z tym czuję, mam wrażenie że inni mnie oceniają, że mam taki wielki brzuch, grube nogi itd. ollivka Rozkręcająca się gaduła Posty: 13 Rejestracja: 04 maja 2017, 14:00 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 12 paź 2017, 11:10 nie przejmuj się innymi ludzmi, tylko ci sie tak wydaje a jestem pewna ze wcale nie zwracaja na ciebie uwagi! na silowni na której chodze na fitness widuje nieraz kobiety z nadwagą i wiesz co? jakos nikt sie z nich nie smieje, przeciwnie, szanuje je za to ze im sie chcało ruszyć z kanapy i coś robią. Nie szukaj wymowek tylko skup się na swoim celu i będzie dobrze :) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 18 paź 2017, 09:51 W takiej sytuacji może spróbuj biegać w mieszkaniu? Bieżnie do użytku domowego to coraz popularniejszy sprzęt do ćwiczeń. Możesz trenować w samotności, bez narażania się na spojrzenia innych ludzi, jeżeli to sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Poza tym możesz biegać niezależnie od pogody - niestety słoneczne dni powoli się kończą, a bieganie w deszczu lub zimnie nie wszystkim odpowiada. Polecam bieżnię JAZZ SG-2100T marki Sapphire. Ma aż 24 automatyczne programy ćwiczeń oraz tryb manualny, umożliwiający dobranie indywidualnych parametrów treningu; oprócz tego szeroki pas i regulację kąta nachylenia. Ponadto można ją złożyć po zakończeniu ćwiczeń, co pozwala na zaoszczędzenie miejsca w mieszkaniu. Możesz przeczytać więcej o tym urządzeniu na naszej stronie: Jeżeli masz jakieś pytania, zachęcam do kontaktu. lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 19 paź 2017, 09:12 Pomysl fajny tylko ta cena...a jest mozliwośc zakupu na raty gdybym się zdecydowala? jest to jednak sporo pieniędzy, niby mam trochę oszczędnosci ale nie chcę sie wszystkiego pozbywac. Ale juz muszę coś ze sobą zrobić, widzę jak tyję coraz bardziej z tygodnia na tydzień wiem ze za mało się ruszam, w pracy caly czas siedzę i to przez to AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 26 paź 2017, 08:53 Tak, jest możliwość dokonania zakupu na raty, dzięki usłudze Santander Consumer Bank. Wystarczy że złożysz wniosek i jeśli bank podejmie decyzję na tak, wysyłamy towar do Ciebie. Mam nadzieję, że jeśli zdecydujesz się na ten zakup, to podobnie jak inni użytkownicy docenisz stosunek jakości do ceny, bo biorąc pod uwagę funkcje, jakie posiada ta bieżnia, zapewniam Cię, że jest warta tych pieniędzy. Poza tym, w swoim przedziale cenowym ten model, o którym wspominałam, Sapphire SG-2100T JAZZ, to lider na rynku. Basiasalata Noworodek Forumowy Posty: 5 Rejestracja: 31 mar 2018, 23:05 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 15:49 Najważniejsza jest motywacja, zaangażowanie i systematyczność. Jak chcesz schudnąć to trzeba wziąć się za regularne treningi. bazylka19 Niemowlak forumowy Posty: 72 Rejestracja: 03 mar 2016, 17:59 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 19:14 Gdybyś miała 17 lat i zadała takie pytanie, to nie zdziwiłabym się. Ale mając 32 lata i pytając o możliwość schudnięcia 10kg w miesiąc, sama wystawiasz świadectwo o Twojej inteligencji A nie lepiej dieta 1700kcal + ćwiczenia + olej z wiesiolka (np. Gal w kapsułkach) wspomagająco? Chyba lepiej 4kg miesięcznie niż 10kg w miesiąc i jojo w postaci 10+5kg w gratisie! Wróć do „Fitness, Diety i odchudzanie” Kto jest online Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 3 gości Jak schudnąć 5 kilogramów? Jak schudnąć 10 kilogramów? Te pytania najczęściej zadajemy sobie na początku roku, gdy stawiamy sobie nowe postanowienia i wymagamy od siebie więcej. Pojawiają się także wtedy, gdy zbliżają się wakacje lub szczególnie ważna impreza. Czy można schudnąć 10 kilogramów w tydzień? Zdecydowanie nie! To może być wręcz niebezpieczne dla zdrowia. Jak to więc zrobić właściwie? Podpowiadamy. Czy takie ubytki masy ciała są w ogóle możliwe? Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 5 kilogramów w tydzień albo jak schudnąć 10 kilogramów w tydzień, odpowiadamy wprost - taki ubytek wagi jest niezdrowy. Nie można powiedzieć jednoznacznie, że jest niemożliwy. Zdarza się w przypadku ciężkich, przewlekłych chorób. Możliwe jest także zrzucenie dwóch czy czterech kilogramów w tydzień. Jednak pięć czy dziesięć kilogramów to wyzwanie niemożliwe do zrealizowania, jeśli nie chcemy podupaść na zdrowiu. Zdrowa utrata wagi Tygodniowo możemy zrzucić około 0,5 - 1 kg masy ciała. To zdrowa utrata wagi, która nie skończy się efektem jo-jo ani przykrymi konsekwencjami zdrowotnymi. Oczywiście to, ile ostatecznie schudniemy zależy od nas samych. Zarówno od tego, jak podejdziemy do tematu diety, jak i od naszych predyspozycji. Pamiętajmy jednak, że na początku (czyli w pierwszych tygodniach ) wcale nie spalamy tkanki tłuszczowej, tylko mięśnie. Tracimy też wodę, więc ubytek masy może być większy niż zakładany 1 kg. Później pojawiają się problemy i może zdarzyć się, że waga stanie w miejscu. Zdecydowanie lepiej nastawić się na to, że nasze odchudzanie będzie długofalowe. Jeśli przyjmiemy, że chcemy schudnąć 5 lub 10 kilogramów w miesiąc, nasz plan ma szansę na powodzenie. Jak więc schudnąć 5 kilogramów w miesiąc? I jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc? Zasady są dość podobne w obu wariantach. Jak schudnąć 5 kilogramów w miesiąc? Jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc? Podstawowe zasady Oczywiście musimy na początku ustalić nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Możemy to zrobić samodzielnie, na przykład korzystając z kalkulatorów internetowych, możemy to zrobić także konsultując się z dietetykiem. Ekspert na pewno pomoże nam uporać się także z innymi problemami i zaleci właściwą dietę. Wyliczy także, ile kalorii powinna liczyć nasza dieta redukcyjna. Nieważne, czy chcemy schudnąć 5 kilogramów w miesiąc czy 10 kilogramów, ogólne zasady są bardzo podobne. Wręcz identyczne. Na pewno należy zrezygnować z wysoko przetworzonej żywności. Nie jedz fast foodów, słodyczy, unikaj gotowych produktów typu instant. Na pewno wyklucz wszystkie słodycze. Szczególnie te paczkowane, które kupujemy gotowe w sklepie. Jeśli nie możesz oprzeć się słodkościom, lepiej upiecz je samodzielnie. Nawet te najbardziej słodkie będą zdrowsze i mniej kaloryczne niż te kupione w sklepie. Jak schudnąć w miesiąc? Dodatkowe sposoby Co jeszcze możesz zrobić, aby schudnąć w miesiąc? Nie wystarczy samo obcięcie kalorii w diecie. Pamiętaj o tym. Warto wprowadzić regularne treningi. Najlepiej wybierać cardio, które świetnie spala kalorie. Pomyśl o bieganiu, jeździe na rowerze, jeździe na rolkach, wrotkach. Możesz korzystać z orbitreka na siłowni albo wioślarza. To maszyny, które świetnie wpływają na całe ciało. Lubisz pływać? Świetnie, basen to także rewelacyjny pomysł, jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc. Koniecznie wprowadź także inne zasady. Pij dużo wody. Wypijaj minimum dwa litry wody dziennie. A jeśli ćwiczysz intensywnie, to nawet więcej! Odpowiednia ilość przyjmowanych płynów sprawia, że przemiana materii przyspiesza, a organizm dobrze funkcjonuje. Nie magazynuje więc tłuszczu i pozwala na utratę zbędnych kilogramów. Pamiętaj, aby twoje posiłki były o regularnych porach. Jedz co trzy lub cztery godziny, ale niewielkie porcje. Na twoim talerzu musi znaleźć się dużo warzyw, białka, pełnoziarnistych produktów, nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ostatni posiłek zjedz około dwóch godzin przed snem. Śniadanie natomiast spożywaj około 30-40 minut po obudzeniu. Stosując się do tych zasad na pewno uda ci się schudnąć!

jak schudnąć 10 kg w miesiąc forum